مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» كاهش استرس به وسيله ي تغذيه درست!

_       آيا شما تغذيه ي مناسبي داريد؟

_       فكر مي كنيد تا چه ميزان تغذيه ي مناسب مي تواند كمك كننده باشد؟

تغذيه جز انكار ناپذير سلامت انسان است. بسياري از ما انسان هايي را در اطرافمان ديده ايم كه در اثر تغذيه ي نامناسب به بيماري هاي مختلفي(مانند: بيماري هاي قلبي) مبتلا شده اند. اما بخشي كه شايد مورد توجه خيلي از ما قرار نگيرد، تاثيري است كه تغذيه مي تواند بر سلامت رواني داشته باشد. تغذيه مناسب علاوه بر اينكه مي تواند سلامت جسماني را بهبود ببخشد، مي تواند باعث افزايش هوشياري و كاهش اضطراب، استرس و مشكلات جنسي شود. در اين مقاله سعي داريم به اين موضوع بپردازيم كه تغذيه چطور مي تواند بر استرس و اضطراب تاثير گذار باشد:

اما كدام مواد غذايي باعث ايجاد استرس و اضطراب مي شود؟

_       يكي از مشهورترين مواد غذايي استرس آور، كافئين است. كافئين در قهوه، نوشابه هاي گازدار، شكلات و... وجود دارد. خيلي از افراد از قهوه كه داراي كافئين است، براي انرژي گرفتن استفاده مي كنند. اما نكته اي كه وجود دارد،‌ اين است كه كافئين همانند عوامل استرس زا عمل مي كند! يعني موجب به وجود آمدن استرس و بدتر شدن اضطراب مي شود. همچنين كافئين موجب سردرد هم نيز مي شود. در نتيجه بهتر است كه از قهوه ي بدون كافئين استفاده شود.

_       ماده ي غدايي بعدي كه مي تواند باعث ايجاد استرس شود، فسفر است كه در نوشابه هاي گازدار فراوان ديده مي شود. نوشابه هاي گازدار، هم باعث پوكي استخوان مي شود و براي افرادي كه مشكل دفع دارند، اثر منفي مي گذارد. به جاي استفاده از نوشابه، مي توان از آب هاي معدني استفاده كرد.

_       نيتريت و نيترات از دسته افزودني و نگهدارنده هايي هستند كه در كالباس، سوسيس و... وجود دارند و موجب استرس مي شوند. علاوه بر ايجاد استرس، اين مواد افزدوني موجب سردرد و واكنش هاي پوستي مي شود.

_       مصرف بيش از مواد قندي نيز عاملي براي اضطراب، استرس و تحريك پذيري هستند و در طول روز موجب خستگي مي شوند.

حال چه عاداتي را براي كاهش استرس و اضطراب داشته باشيم؟

·       مي توانيد به جاي مصرف قهوه و يا نوشيدني هاي حاوي كافئين، از آب ميوه هاي طبيعي حاوي ويتامين ث استفاده كنيد و در طول روز، آب مصرف كنيد.

·       براي صبحانه يك عدد موز و يا ماست كم چرب استفاده كنيد و از مكمل هاي ويتامين اضافي خودداري كنيد.

·       براي ميان وعده از شيريني ها استفاده نكنيد. به جاي آن مي توانيد نان، شير و كيك هاي خانگي را جايگزين كنيد. همچنين مي توانيد به جاي شكر از توت خشك يا كشمش استفاده كنيد.

·       وعده اي را حذف نكنيد. سعي كنيد تا وعده هاي كوچك، منظم و سالم داشته باشيد.

·       به جاي مصرف كالباس و شيريني، مي توانيد ميوه هاي تازه بخوريد.

·       هويج را جايگزين چيپس كنيد.

·       از ماست به عنوان جايگزيني براي خامه و مايونز استفاده كنيد.

·       از نوشيدني هاي آرامش بخش استفاده كنيد. (مانند: چاي بابونه، چاي دارچين، چاي زنجبيل، چاي زعفران، دم كرده نعناع و پونه، آب كرفس و...)  

·       از داروهاي آرامش بخش استفاده نكنيد.

 جمعبندي

در اين مقاله سعي شد به تاثير تغذيه بر استرس و اضطراب بپردازيم. در آخر لازم است تا بگوييم كه تغذيه تاثير مستقيم و غير قابل انكاري بر سلامت روان ما دارد. بنابراين براي داشتن سلامت روان بهتر، لازم است بر تغذيه ي خود، مديريت بهتري داشته باشيم. بدين منظور، مي توانيد براي تغذيه خود،‌ به صورت هفتگي برنامه ريزي كنيد و تا حد ممكن از خوردن مواد مضر، پرهيز كنيد. 



جشنواره به مدرسه بر می‌گردیم - دیجی کالا
فرم ارسال نظر





  ساخت وبلاگ تبلیغاتی  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


جشنواره به مدرسه بر می‌گردیم - تا ۷۰٪ تخفیف - دیجی کالا جشنواره به مدرسه بر می‌گردیم - تا ۷۰٪ تخفیف - دیجی کالا مشاهده