» درمان استرس و اضطراب به وسيله ي تكنيك هاي مراقبه

براي تمامي ما انسان ها تجربه ي مداوم استرس و اضطراب بسيار ناراحت كننده است. گاهي ما در نتيجه ي تجربه ي استرس هاي مختلف در زندگي به روش هاي نادرستي مانند مصرف دخانيات روي مي آوريم كه تاثير چنداني هم نخواهد داشت. اما يكي از روش هايي كه مي تواند در درمان و كاهش استرس كمك كننده و مفيد باشد، مراقبه (Meditation) است. مراقبه به معناي تفكر عميق، تأمل، تعمق و تمرکز اندیشه است. مي توان گفت مراقبه روشي است كه فكرمان را از پریشانی و تشویش، دور نگه می دارد. در انجام مراقبه نه كاملا ذهن را محدود مي كنيم و نه اجازه مي دهيم به دنبال مشغوليات خود برود. به عبارتي ديگر مراقبه نحوه ي كنترل بر ذهنمان را به ما ياد مي دهد.

انجام مراقبه چه فايده اي برايمان خواهد داشت؟

در مراقبه اندام هاي بدن در حالت استراحت قرار مي گيرند و ذهن آرام مي گيرد. درنتيجه بدن آماده ي بازسازي و خوددرماني مي شود. همچنين مراقبه، فعاليت دستگاه عصبي را كاهش مي دهد و در نتيجه باعث كاهش تنفس، سوخت و ساز و ضربان قلب مي شود. به همين دليل است كه مراقبه علاوه بر درمان استرس و اضطراب، بر بسياري از مشكلات جسماني و رواني، مانند: مشكلات تنفسي، وسواس، تيك هاي عصبي، افسردگي، حسادت، كينه، خشم و... تاثيرگذار است.

اما مراقبه يا مديتيشن چه مراحلي دارد؟

1. انتخاب محيط و شرايط مناسب (دور از شرايطي كه تمركزتان را برهم مي زند)

2. انجام ورزش هاي انقباضي و انبساطي

3. دم و بازدم عميق و تنفس طولاني

4. رها و آرام كردن اندام ها و عضلات بدن

5. تكرار ذكر يا مانترا ( ذكر يا صوتي كه در طول مراقبه تكرار مي شود) در محيط و شرايط مناسب

6. تكرار تلقينات كلامي مثبت

7. تصوير سازي (مي تواند شامل انواع مختلفي از تصويرسازي باشد مانند: تخليه ي انرژي منفي و...)

8. شكرگذاري

اصلا هر كدام از مراحل مراقبه چه تاثير دارند؟

طبيعتا تمامي اعمالي كه در طول مراقبه صورت مي گيرد، فوايد دارد كه در ادامه سعي داريم تا به تعدادي از آنها اشاره كنيم:

فوايد دم عميق و بازدم طولاني:

_ بهتر شدن و شفاف شدن پوست

_ بالاتر رفتن سطح يادگيري و حافظه به دليل رسيدن سطح اكسيژن بيشتر

_ بهبود عملكرد قلب و معده به دليل دريافت بيشتر اكسيژن

_ كاهش سطح عصبانيت و پرخاشگري

_ خارج كردن سموم بدن و انرژي منفي كه افكار منفي ما باعث آن شده است.

فوايد رها و آرام شدن:

_ رفع تنش ها و گرفتگي هاي عضلاني

_ ايجاد آرامش در بدن

_ رفع احساس خستگي و كسلي به دليل ترشخ هورمون سرتونين

_ كاهش دردهاي مزمن

_ كاهش مشكلات خواب

جمعبندي

در اين مقاله سعي شد تا به يكي از راه هاي درمان استرس و اضطراب، يعني مراقبه يا مديتيشن بپردازيم. همانطور كه گفته شد، انجام تكنيك هاي مراقبه بر مشكلات جسماني و رواني بسياري تاثير مي گذارد. مي توانيد از تعداد دفعات كم شروع كنيد و به مرور زمان، تعداد انجام تكنيك ها را بيشتر كنيد چرا كه انجام مراقبه باعث مي شود تا روز به روز به حال و هواي مثبت شما بيافزايد و از حالات منفي مثل خشم، اضطراب و استرس بكاهد.

تگ ها : استرس اضطراب روانشناسی درمان استرس

۰ نظر / ۴۶ بازدید